Οπισθολαίμιες πιέσεις με μπάρα για ενδυνάμωση ώμων

Ασκήσεις για ενδυνάμωση άνω κοιλιακών

Και τέλος προσοχή!!!
σε κάθε ασκηση ειδικά αν την κάνετε για πρώτη φορά έχετε κοντά σας ένα γυμναστή στο γυμναστήριο να παρακολουθεί αν κάνετε σωστά την άσκηση !

Μια σωστή ασκηση με λίγες επαναλήψεις και λίγα κιλά , κάνει καλύτερο απο μια με λανθασμένο τρόπο , όσες επαναλείψεις και να κάνετε και όσα κιλά και να βαζετε...
ίσα ισα που μπορεί να τραυματιστήτε κιόλας αν δεν την κάνετε σωστά...

Το καλητερο σουβλακι ειναι στην Αραχοβα,το καλητερο κοντοσουβλι ειναι στο χωριο μου,το καλητερο παστιτσιο ειναι της αδερφης μου,το καλυτερο παγοτο δεν το εχω φαει ακομα και αλλα πολλα που αμα τα πω θα νομιζετε πως ειμαι χοντρος.Ψηλος ειμαι οχι χοντρος.

Τότε θα σου παραθέσω το παρακάτω λίνκ που μας έφτιαξε ο MakisZX12r.

https://cbrxx.darkbb.com/forum-f9/topic-t248.htm

παρακαλώ εκδρομή στο γυμναστήριο του makis

Ρε βραδιατικο ζημια που μας εκανεεες.Πεινασα ρε.

Καλές οι παραπάνω ασκήσεις, αλλά μερικές δεν τις δείχνει καθόλου μα καθόλου σωστά. Άλλο πάει να σου γυμνάσει και τελικά άλλο γυμνάζεται. Γενικότερα θα σας πρότεινα να κάνετε άσκση με βάρη 3-4 φορές την εβδομάδα και να κάνετε τις παραπάνω ασκήσεις για 3 σετ επί 10-12 επαναλήψεις. Τουλάχιστον για τον 1ο μήνα.